Мигрень – это состояние, с которым знакомо многим людям: приступы головной боли, сопровождающиеся тошнотой, рвотой и чувством слабости. Они могут продолжаться от нескольких часов до нескольких дней и весьма сильно ограничивают возможности жизни. Конечно, лучше всего обратиться за консультацией к врачу, который поставит диагноз и назначит лечение. Однако, помимо прописанных лекарств, витамины также могут помочь справиться с мигренью и уменьшить частоту ее приступов.
Исследования показывают, что существуют определенные витамины, которые имеют положительное влияние на функционирование мозга и могут уменьшить риск возникновения мигрени. Одна из таких витаминов это рибофлавин (витамин В2), который участвует в процессах образования энергии в организме и помогает нервной системе работать более эффективно. Повышенная потребность в этом витамине может быть связана с мигренью. Исследования показывают, что при приеме рибофлавина витамин В2 в дозе 400 мг в день, количество приступов мигрени у пациентов снижается на 50%. Однако, перед началом приема рибофлавина необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. существуют некоторые побочные эффекты.
Витамины для профилактики мигрени
Витамин В2 (рибофлавин) является одним из ключевых витаминов, который принимается для профилактики мигрени. Исследования показали, что пациенты с мигренью имеют частые дефициты витамина В2. Он является важным фактором в процессе превращения пищи в энергию и также играет роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Недостаток витамина В2 может привести к нарушению обменных процессов в мозге и, соответственно, к возникновению мигреневых приступов.
Рибофлавин содержится в таких продуктах, как молочные продукты, яйца, мясо, печень, морепродукты, орехи и зерновые культуры. Однако его количество может сильно варьироваться в зависимости от способа приготовления пищи и хранения продуктов. Для профилактики мигрени рекомендуется употребление витамина В2 в дополнительном виде. Обычно дозировка составляет 400 мг или 200 мг в день, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать оптимальную дозу витамина для вас.
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавин, основной активный компонент витамина В2, отличается высокой устойчивостью к воздействию света и тепла. Он активно участвует в процессе преобразования пищи в энергию и помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, что особенно важно для людей, страдающих от мигрени. Недостаток рибофлавина может привести к нарушению работы митохондрий, что может привести к возникновению мигренных приступов.
Витамин В6 (пиридоксин)
Пиридоксин имеет широкий спектр действия и является неотъемлемым компонентом для синтеза нейротрансмиттеров, включая серотонин, норадреналин и гамма-аминомаслянную кислоту (ГАМК). Он также играет важную роль в обмене белков, жиров и углеводов, способствуя усвоению их организмом. Витамин В6 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, улучшает настроение, снижает уровень стресса и способствует здоровому сну.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В12 играет важную роль в профилактике и лечении мигрени. Его дефицит в организме может привести к различным неврологическим расстройствам, включая головные боли и мигрень. Поэтому, употребление продуктов, богатых витамином В12, или применение специальных препаратов на его основе, может помочь в снятии симптомов и предотвращении приступов мигрени.
Один из важных эффектов витамина В12 заключается в его способности повышать уровень серотонина в организме. Серотонин – это гормон счастья, который отвечает за улучшение настроения и снижение болевой чувствительности. Кроме того, витамин В12 помогает улучшить кровообращение и усиливает синтез гемоглобина, что способствует питанию клеток головного мозга и уменьшению риска возникновения головных болей.
| Продукты, богатые витамином В12: | Количество витамина В12 (на 100 г) |
|---|---|
| Говядина | 2.6 мкг |
| Свинина | 0.7 мкг |
| Индейка | 0.5 мкг |
| Куринная печень | 60.9 мкг |
| Красная икра | 20.2 мкг |
| Краб | 10 мкг |
Если ваш рацион не достаточно богат витамином В12, вы можете принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, которые содержат цианокобаламин. Однако, прежде чем начать прием таких препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и избежать побочных эффектов.
Витамины для снятия симптомов мигрени
Существуют несколько витаминов, которые считаются полезными в борьбе с мигренью. Один из них — витамин С. Аскорбиновая кислота, известная также как витамин С, является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Некоторые исследования показывают, что витамин С может снизить интенсивность головных болей и уменьшить частоту приступов мигрени.
| Витамин | Описание | Ежедневная потребность | Источники |
|---|---|---|---|
| Витамин В2 (рибофлавин) | Регулирует энергетический обмен в организме, укрепляет нервную систему и иммунитет. | 1-2 мг | мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые овощи |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Участвует в образовании нейротрансмиттеров, необходимых для передачи нервных импульсов. | 1,5-2 мг | мясо, рыба, орехи, бананы, злаки |
| Витамин В12 (цианокобаламин) | Необходим для нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных клеток. | 2 мкг | мясо, рыба, молочные продукты, яйца |
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин C обладает сильными антиоксидантными свойствами, что помогает бороться с воспалительными процессами, вызывающими мигрень. Он также способствует улучшению микроциркуляции и расширению сосудов, что может облегчить симптомы и предотвратить приступы боли. Кроме того, витамин C улучшает усвоение других витаминов, таких как витамин В2 и В6, которые также считаются эффективными в борьбе с мигреневыми приступами.
| Организация | Рекомендуемая дневная доза взрослым |
|---|---|
| Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) | от 45 до 95 миллиграммов в день |
| Европейская комиссия по пищевым добавкам (ЕКПД) | примерно 80 миллиграммов в день |
| Американская ассоциация диетического питания (ААДП) | до 90 миллиграммов в день |
Необходимо отметить, что витамин С является водорастворимым витамином, поэтому регулярное его употребление необходимо для поддержания его уровня в организме. Кроме пищевых источников, витамин C можно получить в виде дополнительных препаратов, которые доступны в аптеках. Однако, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы определить оптимальную дозировку и форму выпуска препарата в зависимости от индивидуальных особенностей организма и потребностей.
